Ce modèle a été crée par Prochaska et Diclemente afin d’avoir une vision plus claire de où se situe le patient dans sa motivation au changement.
En effet, pour tout changement il est nécessaire d’être motivé. La motivation n’est pas uniquement l’expression d’une volonté. Etre motivé ce n’est pas juste un discours sur ce que l’on dit souhaiter, être motivé c’est ce qu’on fait.
Le changement est progressif, par stade, à chaque étape des actions appropriées peuvent faciliter la progression vers le stade ultérieur.
Ce modèle est donc intéressant à plusieurs titres :
il offre une vision claire du cycle de changement avec un début et une fin ;
il permet de vous situer en rapport à un stade ;
il permet de disposer d’outils concrets pour vous faire évoluer de stade en stade ;
il considère que la rechute fait partie intégrante du mécanisme de changement.
LES 6 STADES
Pré-contemplation
Lorsque vous êtes au stade de pré contemplation vous ne voyez pas le problème !
Exemple :
J’ai des quelques manies mais qui n’en a pas !
Je bois comme tout le monde, j’arrête quand je veux.
Mes parents racontent n’importe quoi. Je joue juste pour mon plaisir. Ils ne comprennent pas ça.
Contemplation /Intention
A ce stade vous vous dites qu’il y a un problème mais vous ressentez une forme d’ambivalence, vous doutez.
Exemple :
C’est vrai que je passe beaucoup de temps à ranger et laver mais c’est plus fort que moi
Je bois trop mais je ne me sens pas capable d’arrêter
Il faudrait que je sorte un peu plus mais je n’arrive pas à quitter mes jeux vidéo
La balance décisionnelle peut vous aider à peser le pour et le contre .
C'est un outil génial qui permet vraiment de prendre conscience de vos freins et de votre motivation.
Comme pour les autres outils présentés dans mon site cet outil sera d'autant plus intéressant qu'il est utilisé en thérapie car le thérapeute à les moyens de vous aider et de vous accompagner pour lever les freins éventuels, définir vos objectifs et avancer concrètement.
Préparation au changement/ décision
A ce stade vous voulez changer et vous avez besoin de formaliser un plan d’action, peux être d’aide et d’outil pour changer.
A cette étape, l'outil de résolution de problème peux vous être utile.
Je vous conseille au préalable d'en parler avec votre thérapeute et de travailler en séance une première fois avec cet outil.
Action
Vous passez à l’action. C’est le début des changements !
Maintien
Vous êtes sortis de la roue du changement, vous consolidez vos acquis et poursuivez vos efforts !
Rechute
La rechute fait partie intégrante du processus de changement.
Vous pouvez passer plusieurs fois par ce cycle avant d’atteindre le stade de maintien.
La rechute fait partie du changement puisqu’on considère qu’il faut parfois faire 4-5 fois le tour pour pouvoir changer définitivement.
Cela fait partie de l’expérience qu’on acquière de la manière qu’on a de changer.
Vous ne revenez pas au stade de déni de la pré-contemplation, vous savez, et vous cheminez progressivement et cela va de plus en plus vite !
La rechute est à exploiter comme moyen de voir ce qui s’est passé et de permettre un changement efficace.
PS: tous les outils proposés sur ce site sont des outils utilisés en thérapie. chaque professionnel possède les siens et qui peuvent donc différer de ceux que je vous propose.
D'autre part, je vous invite vivement à les utiliser dans le cadre d'un accompagnement!
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