Le modèle des Cercles vicieux consiste en une adaptation simplifiée du modèle SORC par Charly Cungi en 1996.
C’est un modèle simple pratique et utile en thérapie.
Il vous permet d’analyser facilement votre comportement dans différentes situations lorsque cela vous pose problème.
La situation déclenchante entraine des pensées qui génèrent à leur tour des émotions conduisant à adopter un comportement à agir engendrant une série de conséquences. Conséquences qui viennent renforcer le comportement et ainsi de suite jusqu’à une forme d’automatisation des réactions.
Par exemple :
Je vais me coucher le soir il est tard j’entend du bruit dans la maison (situation)
Je pense il y a peux être un voleur ? je me rappelle des histoire sur des cambriolages (pensées/cognition)
Je ressens de l’anxiété et de la peur (émotions)
J'allume les lumières je ferme ma porte à triple tour et je prend mon téléphone avec moi au cas où pour rester en sécurité (comportement)
Je me sens soulagée rassurée (conséquences immédiate)
Je dors moins bien avec les lumières et mon téléphone (conséquence a moyen terme)
On pourrais imaginer que cela s’arrête là ou encore que cela continue générant un comportement dysfonctionnel comme par exemple : le lendemain je suis fatiguée je m’énerve plus facilement mon appétit est différent et le soir je rentre fatiguée et énervée. Pour éviter de ressentir encore plus d’anxiété j’allume toutes les lumières et prend mon téléphone et ainsi de suite.....
Je consulte plusieurs mois après car je suis épuisée que je suis moins productive au travail et que mon sommeil s’est dégradé, d’autre part je n’arrive plus à me séparer de mon téléphone.
Vous pourrez donc en thérapie être amené à remplir ce schéma afin de mieux appréhender l’enchainement et le maintien de vos problématiques.
Et sans forcément parler de cercle vicieux juste pour identifier ce qui a déclenché chez vous cette réaction dans cette situation.
La grille d’observation aussi appelée "colonnes de beck" est aussi utilisée fréquemment.
Ces outils amènent une meilleure prise de conscience et sont des véritables outils thérapeutiques.
sources:
PS: tous les outils proposés sur ce site sont des outils utilisés en thérapie. chaque professionnel possède les siens et qui peuvent donc différer de ceux que je vous propose.
D'autre part, je vous invite vivement à les utiliser dans le cadre d'un accompagnement!
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